Sueño en crisis: cómo el cambio climático empeora nuestro descanso nocturno

En anteriores entradas de nuestro blog te hemos venido explicando el impacto que puede tener el medio ambiente sobre la salud de las personas y los animales (“One Health”).

Hoy queremos contarte cómo el cambio climático está transformando algo que es fundamental para gozar de una buena salud: el sueño.

Somos testigos de cómo el cambio climático está dejando una marca imborrable en nuestro planeta y ha alterado muchos aspectos de nuestras vidas. Desde fenómenos climáticos extremos hasta temperaturas récord, su impacto se hace cada vez más evidente. Pero, ¿sabías que también está afectando la calidad de nuestro sueño?

• • Alteración de las estaciones y el ritmo natural: los inviernos más cálidos y los veranos abrasadores pueden desajustar nuestro ritmo biológico y afectar nuestros ciclos de sueño. Nuestro cuerpo está acostumbrado a seguir patrones naturales, y cuando las estaciones se vuelven erráticas, también lo hacen nuestros ritmos circadianos.

• • Noches calurosas e incómodas: las altas temperaturas pueden dificultar la conciliación del sueño y disminuir la calidad del descanso. La sudoración excesiva y la incomodidad pueden interrumpir nuestras fases de sueño profundo, lo que afecta nuestro rendimiento y bienestar durante el día.

• • Eventos climáticos extremos y ansiedad: el cambio climático ha aumentado la frecuencia e intensidad de eventos climáticos extremos como tormentas, inundaciones e incendios forestales. La amenaza constante de estos eventos puede generar ansiedad y estrés, lo que afecta negativamente nuestro sueño. La inseguridad y la anticipación del próximo evento pueden mantenernos despiertos durante la noche y provocar trastornos del sueño.

Por ello, te brindamos algunos consejos para que el calor no te quite el sueño:

1. 1. Intenta mantener una rutina de sueño regular. Los hábitos de higiene del sueño, como acostarte a la misma hora todas las noches, te ayudarán a programar tu reloj biológico y la temperatura para dormir.
   2. Hidrátate bien durante el día y evita las bebidas excitantes o alcohólicas.
   3. Evita cenas copiosas y grasientas, la digestión nos hará estar más inquietos.
   4. Una ducha tibia y mojar ligeramente las extremidades (humedecerte muñecas, nuca y tobillos) puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
   5. Mantén tu habitación bien ventilada y usa ropa de cama ligera y transpirable.
   6. Elige un buen colchón y renuévalo frecuentemente. Si tiene un lado para verano, voltéalo al llegar la temporada.
   7. Contribuye a la lucha contra el cambio climático adoptando prácticas más sostenibles en tu vida diaria.
   8. Si experimentas problemas de sueño, no dudes en buscar la ayuda de un profesional sanitario.

Como hemos visto, el cambio climático y el sueño están más conectados de lo que imaginamos. A través de pequeños cambios en nuestro estilo de vida y una mayor concienciación sobre la importancia de cuidar el medio ambiente, podemos proteger nuestra salud y bienestar mientras contribuimos a un planeta más sostenible.

Un sencillo gesto es depositar los residuos de medicamentos junto a su envase, vacío o con restos, y su prospecto en el Punto SIGRE de la farmacia.

Fuentes: Instituto del sueño, Instituto Europeo del Sueño, Adsalutem. Instituto del Sueño

Compartir en: